深呼吸をしながら、おへその周りを円を描くように時計回りにマッサージします。 おなかに力を入れたり強くもんだりせず、やさしくなでるようにします。 おなかが張って苦しいからと、市販の下剤で排便を促す方もいます。 市販の下剤の多くは、センナや大黄（だいおう）、アロエなどを主成分とした刺激性のものです。
腸マッサージ どっちから？
知らずしらず冷えてしまう腸を温めれば、便秘やむくみなどさまざまな不調をケアできます！ [1]おへその左上から時計回りにゆっくり流していきます。 [2]骨盤の右の内側→肋骨の右下→肋骨の左下→骨盤の左の内側の順に、時計回りにゆっくり流します。 [3]骨盤の左の内側を「S」を描くようにプッシュして完了！
便秘マッサージ どこ？
便秘点（べんぴてん） ろっ骨のいちばん下から指幅2本分下で、背骨から指幅4本分外側のところ。 左右どちらにもあります。 ウエストのくびれに手を置いて、親指でツボを押しながら、上体を左右にひねりましょう。 これを数回くり返します。
便秘 どっち周り？
手はおなかに密着させたまま位置を変えず、時計回りにゆっくりと圧迫を加えていきます。 1周あたり5～10秒を目安にしてください。
便秘 どっち下？
それは、体の右側を下にして寝ること。 右向き寝ですね。 大腸の出口は、左から右にかけてあります。 ですので、体の右側を下にして寝れば、重力も手伝って便が大腸の出口まで運ばれやすくなります。
