これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
何キロカロリーで何キロ？
体重（kg）×距離(km)＝カロリー(kcal) 仮に体重70kgの人が5km走ったとすると、70×5＝350kcalを消費したことになります。 この計算式、シンプルですけどけっこう信頼できます。 運動による消費カロリーを設計したい人は、この計算式だけで充分だと僕は思います。
1キロ走ると何キロカロリー消費する？
ランニングでは、1km走るのに、体重1kgあたり1kcal消費するといわれ、体重50kgの人なら1kmのランニングで50kcalの消費になります。 このエネルギーを身体の脂肪でまかなったとしましょう。 脂肪は1gで7kcalのエネルギーに相当するため、脂肪1kgを使うには7000kcalの運動が必要になります。
5キロ痩せるには何キロカロリー？
つまり減らしたいのはカロリーです。 5キロ体脂肪を落としたい場合は、3万6,000kcal。 仮に1カ月で達成させる場合は、1日あたり1,200kcalの消費が必要ということです。
1キロ痩せるには何キロ歩く？
1キロ減らすには1万歩のウォーキングを24日間行う必要があります。 さらに、2キロ減らすには約1万6千歩のウォーキングを30日間行う必要があります。
