ふだんの間食の頻度について尋ねた。 全体では、「ほぼ毎日」33.0％、「２～３日に１回程度」23.0％、「４～５日に１回程度」7.9％、「週に１回程度」10.6％であった。 『週１回以上』では74.5％となり、７割以上の方が週に１回以上、間食をしていることが分かった。
間食 何回？
一度に食べる量を少なめに、朝・昼・夕の3回の食事と、2回の間食を、できるだけ均等な時間（2〜3時間）をあけてとるようにしましょう。
お菓子 どのくらいの頻度？
お菓子を食べる頻度を尋ねたところ、全体で「ほぼ毎日」食べる人が一番多く28.6％であった。 次いで「週に3～5日くらい」25.9％、「週に１～2日くらい」25.5％であった。 8割の人が週1回以上お菓子を食べるという結果になった。
お菓子は1日どれくらい食べてもいいの？
100kcal以内が目安 間食は1日の摂取エネルギーの10％くらいが適正なので、通常は200kcalくらいが目安。 でも、ダイエット中はやっぱり少し控えめにして、1日100kcal以内がベストです。 少し物足りないかもしれませんが、この範囲ならダイエットへの影響は心配しなくても大丈夫です。
10時のおやつは何才まで？
3歳頃までは10時と15時の2回おやつの時間を設けます。 3歳を過ぎて3食しっかり食べられるようになれば、15時だけの1回のおやつにしていきましょう。
