長時間の運動だと特に、後半スタミナ不足になってしまいます。 補給する糖質は、ジュースやお菓子に多く含まれるブドウ糖よりも、デンプンの方が望ましいようです。 ご飯・パン・麺などに含まれるデンプンは消化に少し時間がかかるため、運動１～２時間前までに食べることで、運動時効率的にエネルギーとして利用できます。
運動前 糖質 何時間前？
トレーニング前 トレーニングの約3時間前に糖質を含んだ十分な食事を摂ると、トレーニングに必要なエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めておくことが期待できます。 長い練習時間でもスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなります。
運動前 糖質 どのくらい？
大会の日は、走る前にエネルギー（グリコーゲン）を十分に蓄えておくことが、ランニングの結果に直接結びつきます。 推奨される糖質量は、体重1㎏当たり1日8~12gと幅があります。
筋トレ 糖質 何時間前？
トレーニングの3時間程度前に炭水化物を摂取すると、トレーニングに必要なエネルギーの源となる筋グリコーゲンを補充することができ、集中力増加、高強度トレーニングでのパフォーマンスアップといったメリットに期待できます。
食後どれくらいで運動していいの？
・消化不良の原因になる 程度の有酸素運動を食後３０分～１時間以内に行うのがおすすめです。
