500kcalは、１日通して座って生活することが多い女性の１食分の目安量です。 体重を減らしたい方や飲みすぎたり、食べ過ぎたりしてしまった日の１食分の目安量（調整食）としておすすめしています。 体重を減らしたい方は、まずは昼食・夕食のうちどちらか１食分を500kcalにしてみましょう。
ご飯何カロリー？
文部科学省の「日本食品標準成分表（七訂2015年版）」によると、精米（精白米）のご飯で100グラム当たり168キロカロリーとなっており、ご飯茶わんに軽く一杯（約150グラム）は約240キロカロリーになります。
1日どれくらい消費カロリー？
性別男性女性30～49（歳）2,700kcal2,050kcal50～64（歳）2,600kcal1,950kcal65～74（歳）2,400kcal1,850kcal75以上（歳）2,100kcal1,650kcal
カロリー どれくらいで痩せる？
1kgの体脂肪を減らすには、約7,200Kcal の消費が必要です。 1日のカロリーを240Kcal減らせば痩せる計算になります。 2ヶ月で3kgなら、1日360Kcal減らすという計算です。 食事だけで減らしても、運動で減らしても同じカロリー量ですが、運動は筋肉を増やせるので長期的なダイエット効果が見込めます。
何もしないで1日に消費するカロリー？
基礎代謝 基礎代謝とは、1日に何もしていなくても消費する最低限の消費カロリーのこと。 「基礎代謝＝体重×基礎代謝基準値」で算出することが出来ます。 50×21.7＝1,085 といったように計算することが出来ます。
