どうしても夜にお腹が減った場合には、夜食に温かく低脂肪で低カロリーのものを食べるようにしましょう。 たっぷりの具材が入った味噌汁やスープなどは最適です。 手軽に作れる湯豆腐やおじやなどもよいでしょう。 たんぱく質が不足していると感じたら、ゆで卵や納豆などがおすすめです。
夜食 何食べるべき？
１：タンパク質が豊富な食材を選ぶ 豆腐や卵、お刺身などタンパク質が豊富な食べ物がおすすめです。 温かいと満腹感が得られやすいため、豆腐なら冷奴よりも湯豆腐を召し上がるといいでしょう。 お刺身ならばカツオやマグロが夜食にはぴったり。
夜食 何時に食べる？
◉いつ食べたらいいの？ 一般に、人の副交感神経（就寝に向けリラックスさせる神経）が働き、成⻑ホルモンが出始めるのが22 時からと言われており、それ以前に夜食を済ませておくことが一つの目安となります。 また、就寝の２〜３時間前に取るのが理想ですが、消化の良いものを少量でしたら１〜２時間前でもいいと思います。
夜カロリーの低い食べ物は？
大根やしらたき、こんにゃくなどはカロリーが低くおすすめの具です。 汁をたっぷり吸った具は、少量でも満足感が得られます。 また、だしに含まれる昆布は食物繊維が豊富なため、脂肪の吸収を抑えてくれます。
ダイエット中の夜食は？
ダイエット中の夜食は、ヘルシーでも冷ややっこや冷スープ、ゼリーといった冷たい食べ物を避け、温スープなど温かい食べ物を選びましょう。 温かい食べ物は満腹感が得られやすいですし、代謝アップにもつながります。 また、リラックスできるので、眠りにつきやすくなるといったメリットもあります。
