どうしても夜にお腹が減った場合には、夜食に温かく低脂肪で低カロリーのものを食べるようにしましょう。 たっぷりの具材が入った味噌汁やスープなどは最適です。 手軽に作れる湯豆腐やおじやなどもよいでしょう。 たんぱく質が不足していると感じたら、ゆで卵や納豆などがおすすめです。
どうして夜中にお腹がすくのか？
本来夜中は、消化器を休める時間です。 しかし、食事をすることによって胃や腸、肝臓などの消化器を働かせてしまいます。 通常、食事をすると少なくとも3〜4時間は胃や腸が動きます。 この時間に睡眠をとったとしても、消化器が稼働しているため、体が休まらず、おのずと睡眠の質も下がってしまうという結果に。
夜食 何時に食べる？
◉いつ食べたらいいの？ 一般に、人の副交感神経（就寝に向けリラックスさせる神経）が働き、成⻑ホルモンが出始めるのが22 時からと言われており、それ以前に夜食を済ませておくことが一つの目安となります。 また、就寝の２〜３時間前に取るのが理想ですが、消化の良いものを少量でしたら１〜２時間前でもいいと思います。
夜食 何がいい？
■ 豆腐や卵、お刺身などタンパク質が豊富な食べ物がおすすめです。 温かいと満腹感が得られやすいため、豆腐なら冷奴よりも湯豆腐を召し上がるといいでしょう。 お刺身ならばカツオやマグロが夜食にはぴったり。 タンパク質からエネルギーや筋肉・血液を作るために必要な栄養素、ビタミンB6も一緒に摂ることができます。
夜 空腹 どうする？
胃の中が空っぽになると、空腹感を感じるようになります。 そのため、晩ご飯を早めに食べた日は夜中に空腹感を感じやすくなってしまいます。 夜中まで起きていることが予想される時は、できるならあまり早めに夕食を食べるのを控えることで、夜中の空腹を避けることができます。
