30 сент. 2021 г. · 健康のために「玄米食」をはじめたい……という方に向けて、玄米の栄養や白米との違いを管理栄養士が解説します。また、玄米の基本的な炊き方や、 .
玄米 効果 いつ？
白米を玄米に変えてまず便秘解消効果を感じる方がほとんどです。 胃腸の細胞は入れ替わるサイクルが比較的短くその期間は1週間ほどと言われています。 1日160gの玄米（炊飯後の通常のお茶碗1杯分くらい）を90日間食べたことで健康に良い影響を与えたというデータがあるように、一定期間食べ続ける必要があります。
玄米食べるとどうなる？
玄米に含まれる食物繊維は、不溶性食物繊維です。 不溶性食物繊維は、胃や腸の中で水分を吸収して蠕動運動を促し、便秘の解消に役立ちます。 便秘が解消されればポッコリお腹も治りますし、栄養素の吸収が良くなることで代謝がアップし、ダイエットに繋がります。
玄米 どう食べる？
玄米を食すにあたって気をつけなければいけないことは、”よく噛むこと”です。 豊富に含まれる栄養素を十分消化吸収するために、 よく噛んで、美味しくお召し上がり下さい。
玄米ダイエット 効果いつ？
玄米の栄養とダイエットの効果 玄米を主食の中心とした食生活に切り替えると、10日間ほどでよい効果を体感しはじめます。 さらに一ヶ月ほどで体重に変化がみられることが多くあります。
