タンパク質を必要以上に摂りすぎると、栄養として吸収されず、邪魔なものとして体外に排出されます。 消化の過程で肝臓や腎臓に負担をかけるため、内蔵疲労を起こす可能性があります。 食事で摂取したタンパク質は、体内でアミノ酸に分解されたり、合成されたりを繰り返します。
プロテインを飲みすぎるとどうなる？
日本では食事によるたんぱく質摂取の上限は定められていませんが、粉末プロテインなどで補う場合、必要以上のたんぱく質は肝臓で脂肪に変換され体脂肪になったり、尿素として尿中に排出されたりするため、飲み過ぎはムダになるばかりか、肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。
タンパク質はどれくらいとる？
たんぱく質の摂取量の目安（1日当たりの目安量） 日本人の食事摂取基準によると、一般の人が必要とするたんぱく質の量は体重1キロあたり0.8gです。 体重が60キロの人は1日当たり48gが目安となります。
プロテインは何時間おき？
プロテインを効率的に摂取するために 吸収にとって良い間隔は、食事で摂取する場合は3～4時間、ホエイプロテインで摂取する場合は1時間ほどです。 食事の間隔はしっかり確保して、不足分は間食としてプロテインパウダーを取り入れると良いでしょう。
プロテインは1日何回飲めばいいの？
1日当たり60～90gを目安とするなら、食事から摂る分を考慮して、1回15～20g程度にしておくとよいでしょう。 「プロテインパウダーを摂取するタイミングに『正解』はありません。 しかし、何度かに分けて摂ることを前提とすれば、1日3回くらいに分けることをオススメしています。
