１．適切なタンパク質の摂取量は体重1kgあたり1.0～1.2g/日 一般的な成人の適切なタンパク質摂取量は、標準体重（身長m×身長m×22で算出）1kgあたり、1.0～1.2g/日といわれています。 例えば、標準体重が60kgの人の場合、1日60g程度のタンパク質摂取が目安になります。 5 окт. 2021 г.
タンパク質どのくらい 計算？
体重から簡単に計算できる！ 計算方法はとってもシンプル。 体重さえ分かれば誰でも簡単に計算することができます。 1日に必要なタンパク質の量＝体重1kg×約1g（成人の場合）。 体重60kgの人なら1日に約60gのタンパク質を摂るのが理想ということ！
タンパク質 一度にどれくらい？
１回で吸収できるタンパク質量の目安としては除脂肪体重の０．７倍と言われています。 ですので人によって一度に吸収できる量はかなり変わってきますね。 ４５．５ｇが一度に吸収できる量の目安になります。 １回の摂取量にも気を配りたいですね。
プロテイン 1杯 何グラム？
ウイダーの粉末プロテインの1食分は15～30gです。 ウイダープロテイン付属のスプーン2～3杯を、約200mlの水に溶かすのが基本の量（製品裏面に記載の量）です。 1食分のプロテインは、人によっては、腹持ちが良く、満足感が続くでしょう。 そのため、その後の食事が十分に食べられなくなる場合があるかもしれません。
タンパク質 1日 100g どうやって？
1日100g程度のタンパク質を必要とする人は、朝食のタンパク質量が昼食や夕食よりも少なめになると考えると、魚や卵を主菜としたよくある朝食メニューが理想的と考えられます。 納豆を主菜とする場合はタンパク質が不足しがちですので、冷奴などもう一品を加えるとエネルギーを抑えながらもしっかりとタンパク質を補うことができます。
