ダイエットの食事制限、基本的な３つの方法食事制限の基本は、糖質を 制限してタンパク質を摂る ビタミンやミネラルは積極的に摂る 食物繊維の摂取量を増やす
食事制限をするとどうなる？
食事制限をすると、満腹中枢を刺激するホルモンである“レプチン”が減少することがわかっています。 レプチンは“痩せホルモン”と呼ばれ、エネルギー代謝や体脂肪減少に効果が期待できるホルモンです。 レプチンが減少すると満腹感が得られにくくなるため、過食傾向になります。
食事制限のメリットは？
食事制限のメリットは、結果を出しやすい点です。 食べ過ぎによって太っている場合、食事を適量にすることですぐに体重を減らすことができます。 また、適量の食事に慣れ、満足できるようになればリバウンドしにくく、太りにくい体質へと整えることができます。
食事制限 何を食べる？
脂質、糖質の摂り過ぎと代謝に必要な栄養不足に注意。 ・食事の方法と食べる順番を見直して。 糖質を抑え、たんぱく質、良質な油、食物繊維を積極的に摂ろう。 ・食べるだけでダイエットになる「痩せる食材」は野菜、たまご、赤身肉、魚、納豆、アボカド、海藻類・カカオ70%以上のチョコレートやナッツ類などはおやつに食べてもOK。
食事制限 何から始める？
食事の最初に食物繊維を摂りましょう。 食物繊維は野菜や海藻、きのこ類などに豊富なので、最初にサラダやスープで食物繊維を摂り、次にお肉や魚などのタンパク質、最後にお米や麺などの炭水化物を食べるようにすると、より効率よく食物繊維が働いて、インスリンの分泌を抑えて太りにくくすることができますよ。
