糖質 （炭水化物）はトレーニングの主なエネルギー 源となるので、筋力・瞬発力系のアスリート は体重１kgにつき６g、持久系アスリートは７ g∼10g程度の摂取が推奨されている（表２）。
試合前の糖質制限は？
試合1週間前～4日前の“低糖質食期”には、食事全体量の約40%を糖質にして、高タンパク・高脂肪の食事を摂ります。 糖質の摂取を抑えることで、グリコーゲンの回復を抑制します。 このとき、疲労困憊するほどの運動を加えることで、体内のグリコーゲンをできる限り消費させます。
運動前 糖質 どれくらい？
運動量・及び種目によって、使われる筋肉の特性が違うため必要な量も異なります。 筋力・瞬発系の無酸素運動目の場合は6g×体重（kg）、持久系の有酸素運動の場合は7～10g×体重（kg）を目安に摂取することが推奨されています。
試合前日 何食べる？
試合前日は、カラダを動かすエネルギー源であるグリコーゲンを筋肉や肝臓に貯めておく必要があります。 栄養素で言うと、糖質を通常より多めに摂るようにしましょう。 食事で糖質源を増やすには、ご飯・パン・麺・芋・果物のどれか、もしくはいくつかを組み合わせて食べる量を増やすことになります。
糖質制限ダイエット 何グラムまで？
医師の指導もなく、極端な糖質制限をしてしまうと、健康を害する危険があるのです。 ですので、自力で糖質制限をする場合は「ロカボ」とも呼ばれる、1日130g以下を目安に行いましょう。 1日3食として、1食あたり40gが目安となります。
