おにぎり1個
パンなどの主食は1日に5つ〜7つ食べましょう。 平成17年に、食生活指針を具体的な行動に結びつけるものとして、食事の望ましい組み合わせやおおよその量をわかりやすくイラストで示した「食事バランスガイド」が発表されました。
女性はパン２個 男性はパン３個くらいが理想です。 パン大好きなみさころは３、４個はペロリ。 牛乳ならコップ１杯１３４kcalくらい。
主食として食べることが多いパン 100gの目安は、8枚切り食パン約２枚分です。 主食となるパンはバターやジャムを塗ったり、オムレツやサラダ等と一緒に食べたりすることが多いため、食事全体のカロリーにも注意しましょう。
ロールパン 100gのカロリーは、316 kcalです。 8～10個で1袋の市販品。 量やレシピによる違いもありますので、市販品のロールパンのカロリーを参考に記述します。
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