30 нояб. 2021 г. · 1日に何をどれだけ食べたらよいのかの目安が示された「妊産婦のための食事バランスガイド」によると、1日に推奨されるごはんの量は、茶碗普通盛（150g）を .
妊娠中期の食生活は？
妊娠中期（16～27週）の食事 加工食品やインスタント食品など食塩を多く含む食事は避け、１日３食、規則正しく食べるようにしましょう。 また、貧血予防のために鉄分の多く含まれる食品（赤身の魚、納豆、あさりなど）を積極的に摂ることも心がけましょう。
妊婦 1日何カロリー？
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」(厚生労働省)によると、妊婦さんの1日の推定エネルギー必要量は妊娠前に比べて、初期で+50kcal、中期で+250kcal、後期で+450kcal。 おやつについては「1日200kcal以下」という指針が食事バランスガイド(厚生労働省)より出されています。
妊娠初期 何食べたらいい？
妊娠中に積極的に食べた方が良いもの葉酸：ほうれん草・ブロッコリー・納豆・鶏卵など ... 鉄分：レバー・あさり・カツオ・小松菜・豆乳・ヒジキなど ... カルシウム：小魚・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品・海藻・大豆など ... ビタミンA:うなぎ・レバーなど ... カフェイン：エナジードリンク・コーヒー・紅茶など
妊娠後期 1日何食？
つわりなどで食べられない時期もありますが、一日3回、主食・主菜・副菜のそろった食事をしっかり食べることが基本です。 必要エネルギー量が高まる妊娠中期・後期は特に、一日3回の食事だけでは十分にエネルギーや栄養素を確保できない場合が多いため、補食（おやつ）のとり方が大切になります。
