眠る30分〜1時間前にはスマホ、PCなどは見ないようにする。 深い睡眠を得るためには、眠る前からの行動を考えることが大切になってくる。 「視覚、嗅覚、聴覚、温熱感覚、触覚の“睡眠五感”を意識すると眠りの質が変わります。 その中でも視覚は睡眠の質を左右するもっとも大事なもの。 5 мая 2021 г.
寝る前のスマホ何分まで？
寝る前にスマホは約1時間前には使用することをやめるようにしましょう。 1時間前に使用しなければブルーライトの悪影響もさほど受けることがなく、睡眠の質を高めることができます。 スマホを寝る直前まで使用している人は改善しましょう。
寝る時 スマホ どれくらい離す？
ただし医療機器メーカーは、スマホなど電磁波を発するものから15cm以上離してくださいとアナウンスしており、それ以上離していれば影響はないとされています。 実際の実験では3cmくらいでしか影響がなく、余裕をもって15cmとしているようです。
寝る前のスマホ なぜダメ？
① 「ブルーライト」は強いエネルギーを持っているため、目の中の網膜に与えるダメージが非 常に強いということ。 ② 寝る前に「ブルーライト」を浴びることで体内時計が乱れてしまうということ・・・です。
寝る前のスマホの対策は？
就寝の 2 時間前にはスマホを使用しない。 ディスプレイの明るさを調整し、ブルーライトの光量を軽減させる。 ブルーライト対策をする（ブルーライトカットメガネの使用等）。 ※ 身体の不調や睡眠障害を感じている方は、寝る前にスマホを使用し ないことが一番の改善策だと言えます。
