1. 【運動後45分以内】はプロテイン摂取のゴールデンタイム 特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。 ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう。 特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます。
プロテイン トレ前 トレ後 どっち？
プロテインは運動前にも摂るのがおすすめ！ 運動後だけに摂っている方もいるかもしれませんが、実は、効率よく筋肉を成長させたいなら、運動前にも摂るのがおすすめ！ 特に長い時間のトレーニングになればなるほど、運動前にもプロテインが必要になることもあるんです。
筋トレ後 何分以内？
タンパク同化作用が高いタイミングにアミノ酸やタンパク質を摂取すれば、より筋肉を形成しやすいということになります。 つまり言い換えれば、運動後45分以内がもっとも筋肉を形成しやすい時間と言えます。
筋トレ何分前にプロテイン？
プロテインは、トレーニングの60～70分前の摂取を心がけることで、運動中のエネルギー不足を防ぎ、筋肉の分解を抑えられます。 トレーニングで損傷した筋肉組織の修復にも役立ち、筋肉を大きくする超回復にも効果的です。 運動後は30～45分以内を目安に、プロテインや食事でたんぱく質を摂取しましょう。
プロテイン なぜ30分以内？
ゴールデンタイムってすごい！ 運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、運動によってダメージを受けた筋肉がリカバリーする時間。 体が一番タンパク質を必要としている時だから、タンパク質の消化・吸収が全然違う！ この時にプロテインを摂っておくと、筋肉がリカバリーする時に、より大きく強い筋肉を作れるんです。
