「体内で一度に処理できるたんぱく質量は40gまでといわれています。 ですから1日に必要なたんぱく質をプロテインパウダーで上手に摂取するためには、何度かに分けるのが基本。 1日当たり60～90gを目安とするなら、食事から摂る分を考慮して、1回15～20g程度にしておくとよいでしょう。 24 окт. 2019 г.
プロテイン 1日どれくらい飲む？
スポーツやトレーニングで筋肉を使うと、その分筋肉がダメージを受けます。 その修復のために、運動をしない人よりも多くのタンパク質が必要です。 日頃から運動している人は、体重1kgに対し、2gくらいを目安に摂りましょう（成人の場合、体重60kgなら一日120g）。
プロテイン 賞味期限 どのくらい？
開封後は約３ヶ月を目安に使い切ろう 開封後のプロテインは２～３ヶ月くらいを目安に使い切りましょう。 パッケージに表記されている賞味期限は未開封の場合の期限です。 開封したら時間とともに品質が低下していきます。 より良質なタンパク質を美味しく摂るためにも、なるべく早く使い切るのがおすすめです。
プロテイン 1日2回 いつ？
1食あたりのタンパク質が10gのプロテインパウダーを活用した場合、1日のうちに2回飲むことで不足分を補えます。 飲むタイミングは、食後に飲むほか、運動後や食事の合間の間食など、空腹の具合や体調を配慮しながら、自分が摂取しやすい時間帯に行います。
プロテイン 何杯分？
飲む量（1食分）は、水または牛乳などおよそ200~300mlに、付属のスプーン３杯（約21g）を目安に溶かして飲むのがおすすめです。 プロテインの摂取量には個人差がありますので、ハードにトレーニングされる方は多く、スプーン3杯が多いと思われる方は量を減らしてください。
