プロテインは1回につき1食分を目安にして、摂取しすぎないようにするのがおすすめです。 しかし、体重や年齢、活動量にあわせて適切な量を補う目的であれば、1食分以上摂取することも考えられます。 基本は、食事からのタンパク質摂取です。 どうしても不足する場合にプロテインを上手に活用していきましょう。
プロテイン 何杯分？
飲む量（1食分）は、水または牛乳などおよそ250mlに、付属のスプーン4杯（約28g）を目安に溶かして飲むのがおすすめです。 ※一部商品ではg数が異なります。 プロテインの摂取量には個人差がありますので、ハードにトレーニングされる方は多く、スプーン4杯が多いと思われる方は量を減らしてください。
プロテインの1食分は？
プロテインは、付属のスプーンで2～3杯分を1食分としているものが多いかと思います。 製品によって1食分のグラム数は異なりますが、目安としてはプロテイン15～30gを水や牛乳150～200mlに溶かして飲むことが多いと思います。
プロテインの適正量は？
2018年に発表された国際スポーツ栄養学会のレビューにおいても、運動後のたんぱく質摂取量は、体重1kgあたり0.25~0.55g、あるいは絶対量として20~40gが推奨されている2。 体重換算の場合には、覚えやすいように「体重当たり0.3g」を目安にすると良いだろう。
プロテインの1日の摂取量は？
その修復のために、運動をしない人よりも多くのタンパク質が必要です。 日頃から運動している人は、体重1kgに対し、2gくらいを目安に摂りましょう（成人の場合、体重60kgなら一日120g）。
