疲労回復に良い栄養素は？ ビタミンC、ビタミンE、βカロテン ストレスによる「精神的疲労」に効く、抗酸化作用のある栄養素。 . ビタミンB1、ビタミンB6. . たんぱく質、パトテン酸 . 緑黄色野菜、果物 . うなぎ、はまち、アーモンド、植物性油脂など . レバー、鶏ささみなど . 動物性たんぱく質（肉、魚、卵など） . 豚肉、うなぎ、玄米など
疲れた時には何を食べる？
①パスタ＋海藻サラダ＋カットフルーツ＋飲むヨーグルト糖質を十分含むパスタはエネルギー補給に効果的です。 和風やトマト味を選ぶとさらに良いでしょう。 ビタミンとミネラルを含む副菜をサラダやフルーツから摂りましょう。 ②お寿司＋ヨーグルト＋オレンジジュース酢飯は糖質補給と同時に酢に含まれるクエン酸効果で疲労回復を図ります。
疲れた時には何がいい？
疲れているときに摂りたい成分 疲れているときは、ビタミンB群やカルシウム、鉄といったミネラルは特に意識して摂ると良いでしょう。 ビタミンB群は、エネルギーの代謝に重要な機能を持っています。 カルシウムは、骨だけではなく細胞の機能を正常に保つために必要で、不足している人が多いとされています。
疲れたら何を飲む？
疲れたけれど、まだ仕事が残っていて、もうひと踏ん張りしたい……。甘酒オレンジジュースココア牛乳ミルクや砂糖の入ったカフェオレはちみつレモンのソーダ割紅茶などにはちみつを混ぜても◎。疲れが取れる飲み物は？疲労回復効果が期待できる一杯
栄養不足 何を食べたらいい？
エネルギー及び栄養バランスの取れた食事の基本は、主食・主菜・副菜を揃えることです。 主食：ご飯、パン、麺類など、主にエネルギー源になる料理。 主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを使った、主にタンパク質を多く含む料理。 副菜：野菜、きのこ、海藻などを使った、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む料理。
