上記の通り、みかんにはさまざまな栄養素が含まれておりますが、もちろんカロリーも含まれておりますので、食べすぎには注意が必要です。 みかんは、1日2個が目安量です。 17 нояб. 2021 г.
1日何個まで みかん？
みかん1個当たりのカロリーは約35kcal。 厚生労働省が推進している「健康日本21」では、1日当たり200g以上の果物を食べることが推奨されています。 みかん1個当たりはおよそ70g前後（可食部）のため、1日3個食べると適量と言えます。
みかんはいつ食べるのがいい？
朝はトマトやかぼちゃなどのソラレンを含まない食べ物でビタミンを摂取し、夜にみかんを食べることでビタミンを補給、1日の肌の疲れを癒してあげるのがベストですね。
みかんを毎日食べるとどうなる？
すると、毎日みかんを3〜4個程度食べる人には、骨粗しょう症や糖尿病といった生活習慣病の発症リスクを低下させることが判明。 「動脈硬化症」で見ると、みかんをよく食べる人の発症リスクは45％低下し、「糖尿病」については57％も低下。 さらに、「骨粗しょう症」になるリスクは92％低下！
1日分のビタミン みかん何個？
厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準（2020年版）」をみると、成人のビタミンCの推奨摂取量は、1日100mgとされています（注2）。 “温州みかん”1個（100g）には35mgほどビタミンCが含まれているため、1個で1日の1/3ほどを摂ることができます（注3）。
