上記の通り、みかんにはさまざまな栄養素が含まれておりますが、もちろんカロリーも含まれておりますので、食べすぎには注意が必要です。 みかんは、1日2個が目安量です。 冬になると、みかんを箱ごと買ったり頂いたりして、ついみかんを何個も食べてしまいがちになりますので、気を付けましょう。 17 нояб. 2021 г.
みかんを毎日食べるとどうなる？
みかんに豊富なビタミンCは、過剰に摂ると腹痛や下痢、吐き気などの症状を引き起こすおそれがあります。 またみかんには食物繊維も含まれますが、食物繊維の摂り過ぎはお腹がゆるくなる可能性も。 しかし通常の食生活において、ビタミンCや食物繊維の過剰摂取による健康被害の心配はないといわれています。
みかんはいつ食べるのがいい？
朝はトマトやかぼちゃなどのソラレンを含まない食べ物でビタミンを摂取し、夜にみかんを食べることでビタミンを補給、1日の肌の疲れを癒してあげるのがベストですね。
1日分のビタミン みかん何個？
厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準（2020年版）」をみると、成人のビタミンCの推奨摂取量は、1日100mgとされています（注2）。 “温州みかん”1個（100g）には35mgほどビタミンCが含まれているため、1個で1日の1/3ほどを摂ることができます（注3）。
みかんの適正量は？
成人のおやつの適量は、だいたい100〜200kcaといわれています。 それを目安とすると、みかんの1日あたりの摂取量はMサイズであれば、3個半程度になります。 食べ過ぎるとビタミンCの作用により、お腹がゆるくなる場合がありますので、注意が必要です。 また糖尿病などの持病がある方は、医師に相談するようにしましょう。
