骨は常に入れ替わっていますが、骨へのカルシウム沈着は夜が優位になるため、夕方に摂るとよいという報告があります。（※3） 夜に牛乳を飲むと牛乳に含まれる .
カルシウムはいつ取るのがいい？
夜はカルシウムの吸収率が高まる 朝食時と夕食時にカルシウムを摂り、その吸収率を調べた実験があります。 その結果からは、夕飯時の方が吸収率が高いことがわかりました。 一般的に、カルシウム製剤は夜飲むように指導されるのもこのためです。
カルシウムのとりかたは？
牛乳をはじめとする乳製品はカルシウム源としてもっとも効率がよく、豆腐や納豆などの大豆製品、骨ごと食べられる小魚、ひじき・わかめ・のりなどの海草類、小松菜やちんげん菜などの緑黄野菜も優れています。
カルシウムの吸収を良くするものは？
カルシウムは、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンCと一緒に食べることで吸収率を上げることができます。
カルシウム 何に良い？
丈夫な骨や歯をつくるためには、バランスのよい食事と運動が大切ですが、特にカルシウムはしっかりとりたい栄養素です。 また、カルシウムは強い歯や骨をつくるだけでなく、筋肉の収縮や神経を安定させる作用もあります。 子どもが心身ともに健康に育つために、日ごろからカルシウムを充分に摂取することを意識しましょう。
