26 апр. 2022 г. · パターン1：食事前に筋トレをする . クラブメガロスのトレーナーも、空腹時の筋トレについておすすめしない理由を以下のように語っています。
筋トレの直前に食べるものは？
トレーニング前の適切な空腹度や補給しておきたい栄養 炭水化物（糖質）は、運動する為のエネルギー源です。 また、タンパク質を筋肉として合成する時の合成カロリーとしても働きます。 主に、米やパン、うどん、蕎麦などの主食となるものが多いのでトレーニング前のエネルギー源として、筋力アップを目指したい方はしっかり摂取しましょう。
食べずに筋トレするとどうなる？
体の中に糖質が少ないまま筋トレをすると、筋肉を効率的に鍛えられなくなります。 糖質が少ないまま筋トレを続けていると、筋肉はタンパク質からエネルギーを摂取しようとします。 タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素ですが、鍛えているそばから消費されてしまうことになります。
筋トレは食前食後どっちがいい？
筋トレを行うベストなタイミングは食後 体内のエネルギーを効率よく筋肉に使うためにも、血液が消化吸収に使われるタイミングで筋トレを行うことは避けてください。 食後は副交感神経が優位となり、時間が経つにつれて交感神経が活発的になります。
筋トレ前の食事 何分前？
筋トレ前に食べる際の注意点 食事は筋トレの2～3時間前がベストタイミングです。 なぜなら、タンパク質や糖質を含む食品を摂取しても、それを消化・吸収して栄養素として利用できるまでに時間がかかるからです。 糖質は体内で消化酵素によってグルコースまで分解され、小腸で吸収されます。
