筋トレ後に摂りたい炭水化物（糖質）の量は、体重1㎏あたり1～1.2gと言われています。 体重60㎏の人なら60～72gくらいが目安です。 くらいの量になります。 おにぎりやバナナなら手軽に食べられるので、ジムでの筋トレ後にも摂りやすいです。
筋トレ後 糖質 何時間？
トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。 すぐに食事がとれない場合は、直後に補食としておにぎりやバナナなどを活用し体タンパク質がエネルギーに変わることを抑制し、2時間以内にしっかりとした食事を摂ることが理想的です。
筋トレ後 糖質 どれくらい？
国際スポーツ栄養学会の見解によれば、素早い筋グリコーゲン回復の為には、運動終了後30分以内の糖質摂取が望ましいとされている1。 このタイミングで目標とするべき糖質の摂取量は、スポーツ栄養の国際的なガイドラインによると1.0~1.2g/kg 体重/時間であると示されている2。
糖質 一日 何グラム 筋トレ？
炭水化物は、1gあたり4kcalですので、炭水化物の量としては、250～325g。 つまり1日に250~325gの糖質を摂取するのが望ましいといえます。 ちなみにお茶碗1杯分（150g）に含まれる糖質は50~60g程度ですので、上記の場合、およそお茶碗5,6杯分となります。
筋肥大 糖質 どれくらい？
糖質制限は糖質を制限しますが、筋肥大させるためには糖質を多く摂らなくてはいけません。 毎日、体重×6gの糖質量の摂取が重要に。 理由は、インスリンを多く分泌させることが筋肥大には必要だからです。
