トレーニング直後は内臓も疲労しているため、食べやすいものや消化しやすいもの、状況によっては携帯しやすいものなど自分に合ったものを見つけると良いでしょう。 摂りやすいものとしては、豆乳、プロテイン、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、具が多めのおにぎり（鮭、たらこ、味玉など）などがおすすめです。
筋トレ後の食事 いつ？
運動をした後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されるのです。 特に運動後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが好ましいと言われています。
筋トレ後 何がいい？
筋肉は壊れた瞬間から修復を始めます。 理想としては、筋トレ後30分以内にプロテイン、60分〜90分後に食事を摂りましょう。 近年では、筋トレ後の24時間は、タンパク質の合成感度が高まるという研究もあります。 筋トレをしてからの１日は、積極的にタンパク質を摂ることを意識してみてください。
筋トレ後 食事 どのくらい？
トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。 すぐに食事がとれない場合は、直後に補食としておにぎりやバナナなどを活用し体タンパク質がエネルギーに変わることを抑制し、2時間以内にしっかりとした食事を摂ることが理想的です。
有酸素運動後 何食べる？
有酸素運動後は45分以内までは、栄養素が吸収されやすい状態にあるので、魚や肉などのタンパク質を上手に摂取するとよいです。 ただし、脂質の摂り過ぎはタンパク質の吸収を妨げ、脂肪蓄積を招くこともあるので気を付けましょう。
