研究者はこれまでの常識に反して、「プロテインは筋トレ直後や食間に摂取するより、食事と一緒に摂るほうが、効果的に体脂肪を減らし、除脂肪体重を増やせる」としている。 ただし単純に体重を増やしたい場合は、食間に追加する方法が良いようだ。 13 июн. 2018 г.
プロテイン 筋トレ前と後 どっち？
運動前にプロテインでタンパク質を摂っておいた方がいい一番の理由は、タンパク質の消化・吸収をより早く行い、運動中の筋肉の成長を助けるため！ タンパク質の消化・吸収には時間がかかります。 運動前に摂っておけば、長く運動したとしても消化・吸収されたタンパク質が運動中にしっかり使われるため、素早い筋肉の回復に繋がるのです。
筋トレ後 何を食べる？
トレーニング直後は内臓も疲労しているため、食べやすいものや消化しやすいもの、状況によっては携帯しやすいものなど自分に合ったものを見つけると良いでしょう。 摂りやすいものとしては、豆乳、プロテイン、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、具が多めのおにぎり（鮭、たらこ、味玉など）などがおすすめです。
筋トレ後のタンパク質摂取量は？
2018年に発表された国際スポーツ栄養学会のレビューにおいても、運動後のたんぱく質摂取量は、体重1kgあたり0.25~0.55g、あるいは絶対量として20~40gが推奨されている2。 体重換算の場合には、覚えやすいように「体重当たり0.3g」を目安にすると良いだろう。
プロテイン ご飯 どっちが先？
食前・食後のいずれかにプロテインを飲むことでタンパク質を補うことができます。 食前にプロテインを飲むことでお腹がいっぱいになり、食事がとれなくなるという方には食後での摂取がおすすめです。 就寝前にプロテインを飲むことも、とても効果的とされています。 睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体の中では修復と回復が行われます。
