運動をした後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されるのです。 特に運動後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが好ましいと言われています。
筋トレの効果を高めたい方は、食後2～3時間後に行うと良いでしょう。
摂りやすいものとしては、豆乳、プロテイン、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、具が多めのおにぎり（鮭、たらこ、味玉など）などがおすすめです。 強度の高いトレーニングを行った後は、特にタンパク質の補給を心がけましょう。
とはいえ、夜は昼間よりは代謝が落ちているので、夜トレ後は、やっぱりカロリー摂取量は極力抑えたい。 特に脂質は、少なければ少ないほどよいです。 逆にタンパク質はたっぷり摂取して。 眠っている間に行われる疲労回復や、筋肉の修復などを円滑にするための必須成分になるからです。
筋トレ後は4時間以内にタンパク質を筋肉に取り込むのが良いため、吸収の速いホエイプロテインがおすすめです。
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