運動後はタンパク質と糖質を摂取します。 特に１：３の比率で摂取するのが筋肉増強に良いと言われています。 運動後は筋肉が疲れ切っている状態なので、合わせて必須アミノ酸のロイシンも摂取することでさらに素早く筋肉の回復が見込めます。
筋トレ後 何食べてもいい？
トレーニング直後は内臓も疲労しているため、食べやすいものや消化しやすいもの、状況によっては携帯しやすいものなど自分に合ったものを見つけると良いでしょう。 摂りやすいものとしては、豆乳、プロテイン、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、具が多めのおにぎり（鮭、たらこ、味玉など）などがおすすめです。
筋トレ後 何すればいい？
筋トレ後は、まず「プロテイン（タンパク質）を摂取すること」が大切です。 なぜなら、筋肉の合成が活発に行われるタイミングは「トレーニングを終えたあと」であるため。 ※3 筋トレ後30分以内にプロテイン（タンパク質）を摂取することで、筋力の向上・筋肉量の増加が期待できます。
筋トレ後何飲む？
その点からもプロテインは、サッと飲めるためおすすめです。 さらに、プロテインは脂質やカロリーが抑えられています。 無駄な脂質・カロリーを摂ることを防げます。 このことから、筋トレ後の飲み物としてプロテインが一番おすすめです。
筋肉をつける食べ物は何がいいですか？
ご飯やパン、めん、もち、いも類などに多く含まれています。 また、少量で効率の良いエネルギー源としての「脂質」は、油、バターベーコン、ごま、ナッツ類に多く含まれています。 そして、筋肉や骨、内臓、血液をつくるために必要な「たんぱく質」は、肉や魚、大豆製品、卵などに多く含まれています。
