ダイエットや筋トレをすると、まず内臓脂肪から落ち、次に腕やふくらはぎなど、最後に腰やお腹周りの皮下脂肪が落ちていきます。 落ちるまでの期間は個人差がありますが、3カ月～6カ月程度は必要です。
1日の中で脂肪の燃焼が促されるのは、午後から夕方にかけてです。 代謝が高まり、夕方になるほど脂肪を分解する成長ホルモンの分泌も増えます。 この時間帯に有酸素運動をすると、同じ運動量でも、より多くの脂肪の燃焼が期待できるでしょう。 朝早く運動するのも、交感神経を優位にして、1日を活発に過ごせます。
ダイエットの手段として筋トレを行う場合、引き締まったり、腹筋が割れたりするまでには約2ヶ月程度必要です。 これは目に見える変化を実感できるまでにかかる時間で、体の内側の変化は1ヶ月～1ヶ月半ほどで現れはじめます。 体重が減るということだけで見れば、さらに短い2週間～1ヶ月程度で実感できるでしょう。
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