HMBはトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後、いつ摂取してもメリットがあります。 トレーニングの1時間くらい前に摂取すると、トレーニングをするときには血中のHMB濃度が高くなっており、コンディションが整った状態でトレーニングに挑むことができます。 トレーニング中は筋肉の分解と合成が活発になっています。
HMB いつ摂取？
飲むタイミング１：トレーニングの1～2時間前 つまり吸収までの時間から逆算して、「HMBカルシウム（HMB-Ca）」ならトレーニングの1～2時間前・「HMB遊離酸（HMB-FA）」なら30分前に摂取するのがおすすめとなります。
HMB 効果 いつ？
トレーニング直後から30分以内は、筋タンパク質合成が活発化する筋肉のゴールデンタイムです。 筋肉が作られるこのタイミングに、HMBの血液濃度がピークになるように逆算して飲んでおけば、筋肉を効率良く付けることができます。 また、筋肉疲労の回復を早めるので、疲れを翌日に持ち越さないという効果も期待できます。
HMB 1日何回？
HMBは1日3gを3回～6回に分けてこまめに摂取するといい。 なお、HMB単体で摂取するよりも、HMBとクレアチンを同時に摂取することで、除脂肪体重も筋力もアップしたと実験により報告されている。 サプリメントを選ぶ時は、HMBとクレアチンの両方が含有されている商品がおすすめだ。
筋トレ サプリメント いつ？
おすすめのタイミングは食後とトレーニング終了後です。 また、トレーニングの終了後には、速やかに糖質を摂取することで、筋グリコーゲンの回復が促され、筋肉の分解が抑制されると報告されています。 糖質が配合されているプロテインや、果汁飲料と一緒に飲むことで、筋肉の分解を防ぎつつ、効率の良い筋肉増量効果を期待できます。
