筋肥大（筋発達）には8～12回（最大筋力の70%～80%)くらいが効果的とされています。 シンプルに10回前後と考えてもよいでしょう。 代謝アップ、シェイプアップも筋肥大によるものなので同じです。 19 окт. 2017 г.
筋トレの間隔は？
筋トレをする頻度は3日～1週間に1回 また別の報告※3では、筋トレを行っていない人は筋トレを日常的にしている人よりも超回復の時間が倍になり、トレーニング前の水準まで回復するには48～72時間が必要であるため、トレーニング頻度は1週間に2～3回が適切であるというものもあります。
筋トレダイエットの回数は？
ダイエットをしたい方は、週3回のペースをおすすめします。 初心者の場合と同様に、毎日行う必要はありません。 日によって鍛える部位を変えることを心がけます。 また有酸素運動を取り入れると、脂肪燃焼に効果的ですので、筋トレと合わせて行いましょう。
筋肥大の回数は？
筋肥大をさせたい方は、5～18回上げられる重さ、特に10～12回が筋肥大最大となるためこの回数で13回目が上げられなくなる重さに設定し、10～12回連続で上げるトレーニングを行う。 筋肥大はしたくない方や筋持久力を付けたい方は、18回以上、上げられる重さで上げられなくなるまでトレーニングを行う。
