筋肉量を増やす期間はトレーニング期間などによって異なるものの、初心者なら1ヶ月程度で1kgの筋肥大を達成できるでしょう。 基礎代謝・運動による消費カロリーと摂取カロリーを計算しながら計画的に運動も行うことで、短期間でも効率よく筋肉量を増やせますよ。
1年間で10kg筋肉が増えると500kcal/日増えます。
上記から、初心者の場合、60kgの人間だと1.5%で月に900g 、１年間に10.8kgの筋肉を増やすことが可能ということになる。 しかし、上級者の場合、0.5%となると月に300g、１年間に3.6キロしか増えない。
筋肉量の増加を実感する時期は約3カ月、脂肪燃焼効果を感じる時期は約7〜10日、見た目に現れる時期は約6カ月かかりますので、無理のない範囲で継続することを目標にしましょう。
筋肉量の平均はおおよそ男性：26.5㎏、女性：18.2㎏になります。
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