参考までに「日本人の食事摂取基準（2015年版）」に記載されている基礎代謝量は、以下のように記されています。 健康な方であれば、最低でも男性は1,400kcal以上、女性の場合1,000kcal以上は摂取すべきです。
食事制限 何キロカロリー？
性別男性女性18~29歳2,3002,00030~49歳2,3002,05050~64歳2,2001,95065~74歳2,0501,850
1日何キロカロリー消費すれば痩せる？
1kgの体脂肪を減らすには、約7,200Kcal の消費が必要です。 1日のカロリーを240Kcal減らせば痩せる計算になります。 2ヶ月で3kgなら、1日360Kcal減らすという計算です。 食事だけで減らしても、運動で減らしても同じカロリー量ですが、運動は筋肉を増やせるので長期的なダイエット効果が見込めます。
痩せるためには何キロカロリー？
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
1日何カロリー消費したらいいの？
一般的なガイドラインでは、1日の消費カロリーは、女性で約2,000カロリー、男性で約2,500カロリーとされている。 この数値は、体重を維持するために摂取する食べ物のおおよその分量を判断するのに利用されることが多い。
