そんな方におすすめしたいのがゴマです。 ゴマには『不飽和脂肪酸』をはじめ、『良質なたんぱく質』、『食物繊維』、『鉄分・カルシウム』、『ビタミン類』が豊富に含まれ、1日に必要とされる栄養分を補ってくれます。 中でもセサミンに代表される『ゴマリグナン』。
ごま 1日どのくらい？
適量は、1日大さじ1杯の約10g（すりごまの場合は山盛り1杯） から、多くても大さじ2杯の約20ｇ。 適切な量をとれば、美容と健康に役立つ栄養素がたっぷり入っていて効果的なので、毎日スプーン1杯を習慣づけて、元気ときれいをもらってくださいね。 ごまのパワーを高める食べ方とは？
ゴマを食べ過ぎるとどうなる？
ゴマには脂質が多く含まれているため、食べすぎることで皮脂分泌が増え、ニキビができることがあります。 ニキビは過剰な皮脂分泌で、毛穴の中に皮脂がたまることで起こります。
ゴマ どのくらい？
個人差がありますので一概には言えませんが、一日10ｇ程度を目安にお召し上がりください（大さじ1杯で約7ｇです）。 ごまは一度にたくさん摂るより、毎日少しずつ欠かさず食べることをおすすめします。
黒ゴマと白ゴマはどちらが体に良い？
よって、黒ごまは白ごまに比べ「ポリフェノールが多い」「カルシウムが多い」「アントシアニンを含む」という特徴につながっているんです。 ポリフェノールの一種であるアントシアニンが含まれているため、抗酸化作用が期待できます。 特にアントシアニンは目の機能回復に働きかけてくれる栄養素で、飛蚊症に良いとも言われています。
