体脂肪率で頻度を変える 先ほど「チートデイを設ける頻度は週1を目安に」とお伝えしたが、さらに理想的なのは「体脂肪率によって頻度を変えること」です。 たとえば、体脂肪率が30～35%の女性の場合は「2週に1回」を目安にチートデイを設けるのがよいといわれています。 27 мая 2021 г.
チートデイ いつがいい？
チートデイを設定するのは、ダイエットの成果が停滞してきたときにしましょう。 ダイエットを始めたばかり、あるいは体重が順調に落ちているタイミングで実施しても、あまり意味がありません。 チートデイは、あくまでも「ダイエットの停滞期を乗り越えるための食事戦略」であることを頭に入れておいてください。
チートデイ いつから始める？
チートデイを導入するタイミングは、体温が落ちてきたときです。 体温が落ちている＝代謝が落ちているということなので、そのタイミングでチートデイを取り入れましょう。 毎日体温を測り、体温が0.3~0.5℃程度下がっていれば代謝が落ちているサインと考えてください。 チートデイは必ず取り入れなければならないものではありません。
チートデイ いつから減る？
体重の減少が始まる目安は、チートデイの4日後です。 ダイエットで食事制限をしていると、体が「飢餓状態」だと勘違いして、体重の減りが悪くなる停滞期が訪れます。 チートデイでは多くのカロリーを摂取することで、体に飢餓状態ではないことを教えてあげることが可能です。
チートデイ なんのため？
チートデイとは（目的） ダイエットのために摂取カロリーを抑えた食事をしていると、身体が低カロリーに適応して代謝が低下し、体重・脂肪が落ちにくくなってしまう。 身体が低カロリーに適用するのを防ぐため、定期的に高カロリーの食事を摂る日を作り、脳をだまして停滞期を防ぐのがチートデイの目的だ。
