中でも、わらび餅やくずきり、水ようかんなどはカロリーも低く、食物繊維も含まれているのでおすすめです。 他にも干し芋や焼き芋なども、食物繊維やビタミンが豊富で、腹持ちも良いので満足感が得られます。 チートデイで食べるスイーツは、なるべく和菓子を取り入れるようにしましょう。 13 окт. 2021 г.
何を食べてもいい ダイエット？
糖質を抑え、たんぱく質、良質な油、食物繊維を積極的に摂ろう。 ・食べるだけでダイエットになる「痩せる食材」は野菜、たまご、赤身肉、魚、納豆、アボカド、海藻類・カカオ70%以上のチョコレートやナッツ類などはおやつに食べてもOK。 ・もっと食べたいときはきのこ類、野菜、豆腐でかさまししてお腹を満たして。
チートデイ いつがいい？
チートデイを設定するのは、ダイエットの成果が停滞してきたときにしましょう。 ダイエットを始めたばかり、あるいは体重が順調に落ちているタイミングで実施しても、あまり意味がありません。 チートデイは、あくまでも「ダイエットの停滞期を乗り越えるための食事戦略」であることを頭に入れておいてください。
チートデイのメリットは？
チートデイを行うことで脳をだまし、代謝の低下を防げるのだ。 また、チートデイは1～2日ほどで終わるため、大量に摂った糖質は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられやすい。 そのため甘いものをたくさん食べても、脂肪はつきにくいのだ。 チートデイでは、肝臓のグリコーゲンを満たすために大量の糖質を摂る。
チートデイの食事量は？
チートデイは、普段の食事以上のエネルギーを摂取することが目的です。 カロリーに換算する場合、自分の体重×40～45kcalを目安にしながら食事を楽しむとよいでしょう。
