日本人の食事摂取基準（2020年版）では1日の摂取の目安量が、18歳以上の男女ともに8.5㎍（マイクログラム）、耐用上限量が100㎍と設定されています（表1）。 6 окт. 2021 г.
ビタミンD は1日どのぐらい？
成人は、1日につき8.5μgのビタミンD摂取が推奨されています。 しかし厚生労働省の調査によると、日本人の多くが1日の摂取目安量を達成できていません。 ビタミンD不足は、骨形成や骨格の発達に支障が出ることがあります。 過剰摂取には注意しなければなりませんが、同時に摂取量不足にならないための工夫も必要です。
ビタミンD 過剰摂取 どのくらい？
過剰の日光暴露は、体が作成するビタミンDの量を制限するので、ビタミンD中毒の原因にはならない。 上限を超える長期摂取（9歳以上で4,000IU/日、または100μg/日）は、健康への悪影響のリスクを高める。
ビタミンD 1日何IU？
ビタミンDの安全な上限は、幼児であれば1日当たり1,000～1,500 IU、1～8歳の小児であれば1日当たり2,500～3,000 IU、9歳以上の小児、成人、妊娠中あるいは授乳中の女性（十代女性を含む）であれば1日当たり4,000 IUです。
サプリメント ビタミンD いつ飲む？
「脂溶性ビタミン」には、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKなどがあります。 食事由来の油分を含むと吸収率がアップします。 そのため、油分を含んだ食事のあとに飲むことがおすすめです。 体内に蓄積されやすいため、脂溶性ビタミンを摂取するタイミングは食後に1日1回です。
