ビタミンCの1日あたりの摂取量目安は、食事100mgサプリ1,000mg以下です。 1日2,000mg以上は摂りすぎとなりますのでご注意ください。 3 дек. 2021 г.
ビタミンC は1日どれくらいとればいいのか？
ヒトはビタミンCを体内で作れないため、成人では1日の推奨量が100㎎（2020年版食事摂取基準）と設定されています。 また、通常の食事による過剰摂取の報告はないため、耐容上限量は定められていません（表1）。
ビタミンC 何時間ごと？
ビタミンC. ビタミンCは、消化管で吸収され血中に送られます。 血漿中のビタミンC濃度は、摂取後1.5～3時間でピークに達し、その後、緩やかに減少します。 また、食事から摂取したアスコルビン酸は200㎎/日程度までは90％が吸収されますが、1,000㎎/日以上になると、その吸収率は50％以下になるといわれています。
ビタミンC どのくらい摂取？
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」から、ビタミンＣの食事摂取基準は、成人（15歳以上）における推奨量が100ミリグラムと定められています。 壊血病を予防するだけならば、毎日ビタミンＣを数十ミリグラムも摂取すれば十分ですが、心臓血管系の疾病予防効果や抗酸化効果を期待して、推奨量は高く設定されています。
ビタミンC 摂りすぎたらどうなる？
ビタミンCを摂りすぎると、下痢、吐き気、胃けいれんが生じる場合があります。 体内に鉄が過剰に蓄えられるヘモクロマトーシスと呼ばれる疾患の患者では、高用量のビタミンC摂取によって鉄過剰症が悪化し、体組織が損傷する可能性があります。
