健康な人がビタミンＣを摂りすぎた場合、重篤な副作用はないものの、吐き気・下痢・胃けいれん・腹痛などの症状が報告されています。 この理由は、消化器官内における、未吸収のビタミンCの浸透圧に起因するためです。
ビタミンC 過剰 どのくらい？
ビタミンCは1日の摂取量が200mg程度であれば、約9割の確率で吸収されます。 しかし1日の摂取量が1gを超えると、吸収率は5割にまで低下します。 また、余剰分に関しては尿と一緒に排出されます。
ビタミンCの過剰摂取症状は？
ビタミンC過剰摂取による健康上のリスク 最も多く訴えられる症状は、消化管内における未吸収のビタミンCの浸透圧に起因する下痢、悪心、腹部仙痛およびその他の胃腸障害である。”
ビタミンC 一日 どれくらい？
ヒトはビタミンCを体内で作れないため、成人では1日の推奨量が100㎎（2020年版食事摂取基準）と設定されています。 また、通常の食事による過剰摂取の報告はないため、耐容上限量は定められていません（表1）。
ビタミンC 一日 何回？
ビタミンCサプリメントにおける摂取目安量は1日1,000mg以下に抑え、摂取する時間帯はは「食後」や「就寝前」を意識し、こまめに3～4回に分けて飲むように心がけましょう。
