ビタミン B を摂りすぎるとどうなる？

作成した： 2022-07-15 14:50:13

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たとえば、ビタミンB6の過剰摂取によって、手足のしびれや痛み、神経障害や感覚障害、腎臓結石を発症するリスクが高まります。ナイアシンの過剰摂取では、全身のかゆみや皮膚の炎症、便秘や下痢、肝機能障害、劇症肝炎といったリスクが高まります。ビタミンB群は水溶性ビタミンで、体内で蓄積されることはありません。

ビタミンB1 摂りすぎるとどうなる？

豚肉をはじめ、ビタミンB1の多い食品を積極的にとるようこころがけましょう。一方、通常の食生活においてとり過ぎによる過剰症の心配はほとんどありません。ただし、サプリメントなどからの1日10g程度20日間にわたり大量摂取をすると頭痛、いらだちなどや、かゆみなどの皮ふ症状が報告されています。

ビタミンB2を過剰摂取すると？ビタミンB2の過剰摂取による健康被害はほとんどありません。ビタミンB2は摂りすぎたとしても、尿と一緒に体外に排出されるためです。ちなみにビタミンB2を摂りすぎると、尿が黄色くなることがありますが、とくに身体への問題はありません。

2020年版食事摂取基準では、一日の推奨量は、女性では18～74歳で1.1㎎、75歳以上で0.9㎎、男性では18～49歳で1.4㎎、50～74歳で1.3㎎、75歳以上で1.2㎎となっています（表1）。

一般的に水溶性ビタミンのビタミンB群とC群は過剰摂取しても尿から排泄されてしまうので副作用はほとんど心配しなくてよいと言われています。特にビタミンB群のうちB1、B2，B12、ビオチン、パントテン酸およびビタミンCには過剰摂取による副作用の報告はありません。

サプリメントに副作用はありますか？

ビタミンA を摂りすぎるとどうなるの？

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