２、食べ物 １食物繊維と水分を十分取る 食物繊維は、腸のぜん動運動を活発にし、便を排出しやすくしてくれます。 . ２腸内環境を整える食品を摂る 排便は腸内環境のバロメーター。 . ３極端なダイエットはNG。 バランスのとれた食生活をキープ . ４食事のリズムを整える
便秘のツボ どこ？
便秘に悩むなら知っておきたいツボはココ おへそから指3本分外側の左右にある「天枢（てんすう）」、おへその指4本分下にある「関元（かんげん）」、みぞおちとおへその真ん中に（ちゅうかん）」、そして天枢の指3本文下にある「大巨（だいこ）」と呼ばれる4つです。
便秘の人は何を食べればいいの？
腸内環境を改善し、便秘解消をするには日々の食習慣が大切ですが、毎日食べやすく、腸内環境を整える効果のあるオリゴ糖や乳酸菌を含む食品がオススメです。 成人女性の便秘解消には手軽に摂取できる、納豆、バナナ、ヨーグルトがオススメです。 納豆、バナナは食物繊維やオリゴ糖を豊富に含み便秘の解消に繋がります。
納豆は便秘に効きますか？
納豆に含まれる納豆菌は生きたまま腸まで届くので、善玉菌を増やし消化を助ける働きもあるといわれています。 納豆には食物繊維も含まれるので、便秘を防ぐ効果もあります。 また、善玉菌が好む海苔やメカブなど水溶性食物繊維を納豆と一緒にとると、腸内環境のさらなる改善につながります。
便秘は何科に行けばいいの？
症状が便秘だけの場合は消化器内科や消化器外科を。 排便時に痛みがあり、肛門まできているのに出せないような場合は肛門科を。 最近は便秘外来もあります。 専門の医療機関では、便秘専門の検査を行い、診断に沿った薬の処方と生活指導で治療していきます。
