腸内の環境を整えてくれる食べ物は、便秘解消に効果的です。 整腸効果のある乳酸菌が多く含まれたヨーグルトやチーズ、キムチや納豆などの発酵食品を意識して食事に取り入れましょう。 排出しやすい良質な便を構成する、不溶性・水溶性食物繊維をバランスよく摂ることも大切です。
便秘解消にはどうしたらいいの？
１食物繊維と水分を十分取る 食物繊維は、腸のぜん動運動を活発にし、便を排出しやすくしてくれます。 穀物、いも類、豆類、ひじき、寒天、果物など、食物繊維を豊富に含む食品をしっかり摂りましょう。 また、水分の摂取量が少ないと便が硬くなり、排出しにくくなります。 こまめに水分を摂ることを意識しましょう。
便秘のツボ どこ？
便秘に悩むなら知っておきたいツボはココ おへそから指3本分外側の左右にある「天枢（てんすう）」、おへその指4本分下にある「関元（かんげん）」、みぞおちとおへその真ん中に（ちゅうかん）」、そして天枢の指3本文下にある「大巨（だいこ）」と呼ばれる4つです。
便秘解消の食べ物は何ですか？
便秘解消法おすすめ3選善玉菌を含む食品 ヨーグルトやキムチ、漬物など。オリゴ糖を含む食品 きなこ・玉ねぎ・ごぼう・はちみつなど。不溶性食物繊維を含む食品 さつまいも、じゃがいも、ほうれん草、ピーマンなど。水溶性食物繊維を含む食品 わかめ、こんにゃく、玄米、ライ麦など。便秘解消法おすすめ3選 |食べ物・飲み物・運動についてご紹介
便秘は何科に行けばいい？
便秘に悩んでいるときは、胃腸内科、消化器内科、内科を受診してください。
