1日の適量はどれぐらい？ アボカド100gあたり17.5gの脂質が含まれているので、1日に50g（アボカドの約1/2個分）程度までにしましょう。 多く食べてしまった日は、その後の食事は低脂質の食品を選び、調整してください。 21 сент. 2021 г.
毎日アボカドを食べたらどうなる？
アボカドを毎日食べると、腸内細菌の組成が変わり、腸の代謝に良い影響を与える可能性が米国の研究で示された（J Nutr.; nxaa219, 2020）。 アボカドは食物繊維とオレイン酸などの一価不飽和脂肪酸が豊富。 一価不飽和脂肪酸は、酸化されにくく、悪玉のLDLコレステロールを下げる効果があるといわれている。
アボカドはどんな効能がありますか？
アボカドは「森のバター」とも呼ばれるほど脂肪分が多く、非常に栄養価の高い植物です。 含まれる脂質はオレイン酸が主体で、コレステロール値を下げる効果があります。 また、ビタミンEや葉酸などのビタミン類や、カリウムや鉄などのミネラル類も豊富に含み高血圧や生活習慣病を予防する効果があります。
アボカド いつ食べるのがいい？
栄養素の吸収は、朝から昼頃までが良いといわれています。 アボカドに含まれる豊富な栄養を効率よく吸収するためには、朝食や昼食でとり入れるのが良いでしょう。 脂質が多く腹持ちも良いので、おやつの食べ過ぎも防止できます。
アボカドはコレステロール高いですか？
「脂肪が多い」と聞くと健康のためについ敬遠してしまいますが、実はアボカドの脂肪は、その8割が体にいいといわれる「不飽和脂肪酸」。 コレステロールの心配はなく、むしろ「悪玉コレステロール」を減らす効果があるのだそうです。
