植物性たんぱく質を豊富に含む大豆製品には、血液中の中性脂肪を減らす働きがあります。 納豆・豆腐・おから・豆乳などの大豆製品を、毎日の食事にぜひ取り入れてください。 大豆製品は低糖質ですが、同じ豆類でも、インゲン豆・レンズ豆・そら豆・ひよこ豆は糖質が高くなるため、食べ過ぎには注意をしましょう。 26 нояб. 2021 г.
中性脂肪のダメな食べ物は？
バター、クリーム、牛肉や豚肉など脂質の多いもの、果物、はちみつ、菓子、ジュースなど糖質の多いもの、ビール、酒などのアルコール飲料などを控えましょう。 アルコールは日本酒なら1合、ビールなら大瓶1本、ウイスキーならグラス1杯程度とし、週に1-2日は飲まない日を作りましょう。
中性脂肪 何を食べたらいい？
中性脂肪値が高いときやHDLコレステロール値が低いときは、ご飯やパン、麺などを控え野菜や海藻、きのこなどの食物繊維を多く取り、炭水化物エネルギー比を低くすることが効果的と考えられています。
中性脂肪を下げるにはどうすれば良いか？
中性脂肪を減らすのは「有酸素運動」と「筋トレ」の組み合わせ 中性脂肪を減らす（エネルギーを消費する）運動は、「有酸素運動」が基本です。 ただし有酸素運動だけではなく、有酸素運動を始める前に筋トレ（無酸素運動）を組み合わせることをおすすめします。
中性脂肪の間食は？
甘いチョコレートやケーキ、クッキーのような砂糖がたっぷりと入ったお菓子ではなく、ナッツやフルーツなど、なるべく糖質の低いものを間食に選ぶようにしましょう。 口さみしい時などに、頻繁に飴やガムを食べる習慣がある方は、食べる頻度を下げたり、ノンシュガーのものに変えてみることから取り組んでみてはいかがでしょうか。
