■食習慣で脂質を減らす工夫 栄養バランスのとれた食事を心がける 1日3食をしっかり食べる 夜遅くに食事をしない 1日1食はメインディッシュを魚料理にする 外食や市販の惣菜では油が多くなりがちなので、揚げ物（天ぷら、フライなど）をなるべく控える
脂質制限 どうやるの？
成功するやり方コツ① 脂質が多い肉類や加工肉を避けるコツ② 良質な脂を摂るよう意識するコツ③「揚げ物」や「炒め物」は避けるコツ④インスタント食品やファーストフードを避けるコツ⑤おやつは洋菓子を避ける3.6. コツ⑥ ナッツやチーズなどは種類に注意3.7. コツ⑦ 調味料の脂質に注意
脂質制限するとどうなる？
最大のメリットは、脂質制限本来の目的でもあるカロリーカットがしやすい点です。 カロリーが高い脂質を制限するので、あまり意識せずとも摂取カロリーは減りやすいです。 もちろん、食べ過ぎには気を付けましょう。 また、糖質同様に過度に制限するのは良くありません。
脂質制限 何を食べる？
【脂質が少ない食材】肉類牛ヒレ（赤肉）（105g）・・・11.8g.牛レバー（30g）・・・1.1g.ローストビーフ（40g）・・・0.4g.ビーフジャーキー（25g）・・・2g.くじら肉（赤肉）（50g）・・・0.2g.豚ロース（25g）・・・4.8g.豚ヒレ（赤肉）（80g）・・・3g.
脂質制限ダイエットの一日の摂取量は？
脂質制限をする場合は 1 日の摂取エネルギーのうち、20％の範囲内で脂質 を摂ることが目安です。 例えば 1 日 2,000kcal 必要であれば脂質量は 22 ～ 45g 程度、大さじ 2 杯程度です。 料理だけでなく、市販の食品にも脂質は含まれるため、気を付けなければすぐにオーバーしてしまいます。
