脂質制限ダイエットとは、その名の通り「食事から摂取する脂質を制限するダイエット法」のことで、低脂質ダイエットや脂質カットとも呼ばれています。 食べ物に含まれる3大栄養素（脂質・糖質・タンパク質）の中で、脂質は1gあたりのカロリーが高いという特徴があります。 20 окт. 2021 г.
脂質制限 なんで？
脂質を制限している理由として多かったのが「カロリーを減らしやすい」です。 摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、体重が増えないというのはダイエットの常識であり、カロリーはダイエット中の分かりやすい指標になります。
脂質制限 何%？
脂質制限ダイエットは脂質の摂取量を抑えるダイエット法です。 ホルモンの材料になったり、臓器保護の役割を果たす脂質ですが、カロリーが高く太りやすいです。 高カロリーな脂質の量を減らすことで、ダイエットの原則である消費カロリー＞摂取カロリーを達成しやすく、脂肪が落ちていきます。
脂質 摂り過ぎ どうなる？
脂質のとりすぎは、血液中の中性脂肪と悪玉コレステロールであるLDL-コレステロールを増加させる一方で、善玉コレステロールであるHDL-コレステロールを減少させ、肥満や脂質異常症を引き起こします。 LDL-コレステロールが増えると血管にたまりやすくなり、動脈硬化につながります。
ダイエット中の脂質はどれくらい？
厚生労働省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』によると、食事のカロリーに対する脂質のエネルギー比は20〜30%にすることが望ましいとしています。 推定エネルギー必要量を参考にすると、1日の脂質目標量は男性で約60〜90g、女性で約45〜65gとなります。
