脂質は1gあたりのカロリーが高いので、脂質を制限することでカロリーを減らしやすいのが最大のメリットです。 消費カロリーよりも摂取カロリーが下回れば痩せるので、効果的にダイエットできます。 食べるものを1つずつカロリー計算するのは大変ですが、脂質量を気にしておけばカロリーを抑えられるでしょう。
脂質制限 何を食べる？
【脂質が少ない食材】肉類牛ヒレ（赤肉）（105g）・・・11.8g.牛レバー（30g）・・・1.1g.ローストビーフ（40g）・・・0.4g.ビーフジャーキー（25g）・・・2g.くじら肉（赤肉）（50g）・・・0.2g.豚ロース（25g）・・・4.8g.豚ヒレ（赤肉）（80g）・・・3g.脂質制限ダイエットで食べていいものとは？食材別に脂質量を徹底解説！
脂質制限 何%？
脂質制限ダイエット中は、食事から摂取する脂質量を「1日の摂取エネルギーの20％以下」に抑えましょう。 ただ、1日の摂取エネルギーは性別や運動量によって異なる上に、「脂質量は摂取エネルギーの20％以下」と言われてもイメージしづらいかと思います。
脂質制限 なんで？
脂質を制限している理由として多かったのが「カロリーを減らしやすい」です。 摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、体重が増えないというのはダイエットの常識であり、カロリーはダイエット中の分かりやすい指標になります。
脂質制限 なぜ痩せる？
脂質制限ダイエットは脂質の摂取量を抑えるダイエット法です。 ホルモンの材料になったり、臓器保護の役割を果たす脂質ですが、カロリーが高く太りやすいです。 高カロリーな脂質の量を減らすことで、ダイエットの原則である消費カロリー＞摂取カロリーを達成しやすく、脂肪が落ちていきます。
