運動後の糖質摂取の効果的なタイミングと量 国際スポーツ栄養学会の見解によれば、素早い筋グリコーゲン回復の為には、運動終了後30分以内の糖質摂取が望ましいとされている1。 このタイミングで目標とするべき糖質の摂取量は、スポーツ栄養の国際的なガイドラインによると1.0~1.2g/kg 体重/時間であると示されている2。
筋トレ後 糖質 何グラム？
筋トレ後に摂りたい炭水化物（糖質）の量は、体重1㎏あたり1～1.2gと言われています。 体重60㎏の人なら60～72gくらいが目安です。 くらいの量になります。 おにぎりやバナナなら手軽に食べられるので、ジムでの筋トレ後にも摂りやすいです。
糖質 一日 何グラム スポーツ？
糖質 （炭水化物）はトレーニングの主なエネルギー 源となるので、筋力・瞬発力系のアスリート は体重１kgにつき６g、持久系アスリートは７ g∼10g程度の摂取が推奨されている（表２）。
糖質の運動量は？
ヨガやウォーキングなど強度が低く、数十分で終わる運動の日は、体重1㎏当たり1日3~5gの糖質の量が推奨されています。 運動強度の目安は、会話や歌うことが簡単にできる程度です。 この糖質量は、健康的な通常の食事量で十分に摂ることができる量で、1食あたりご飯1膳前後が目安になります。
筋トレ前 糖質 どのくらい？
およそ体重×1g程度トレーニング前後に摂取することが適量とされており、成人男性であれば50g～70g程度が一日の目安となります。 消化スピードはそこまで早くないため運動を行う2時間前には摂取しておきましょう。 トレーニング中にも適宜補給し、トレーニング後は素早く補給することが重要です。
