堀越さんによると、運動がもたらす健康効果には、ダイエットなどの「減量効果」、血糖値改善などの「身体の健全化」、ストレス解消などの「心の健康効果」、骨粗しょう症やがんなどの「予防効果」があるということです。 24 июн. 2022 г.
どんな運動が効果的？
代表的な有酸素運動として、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスエクササイズなどが挙げられます。 他にも球技やレクリエーションスポーツも適しています。 人によって体力が異なるため、運動強度の設定を行うことでより効果的に運動を継続することができます。
運動のいい影響は？
健康づくりの運動の医学的効果動脈硬化性疾患（心筋梗塞など）にかかるリスクが低下する。心肺機能が向上し、感染症にかかるリスクが低下する。脳血流、ニューロンが増加し認知症にかかるリスクが低下する。体温が上昇し、リラクゼーション効果が得られることで睡眠障害が改善する。体脂肪を減らして肥満の予防・改善が図れる。
脂肪燃焼効果の高い運動は？
ウォーキングやジョギング、水泳などが代表です。 一方、無酸素運動とは酸素を体内に取り込まず、負荷の強い動きを短時間続けるもののこと。 筋トレやウエイトリフティング、短距離走などが一例です。 これらのうち、脂肪燃焼に効果があるのは有酸素運動。
運動トレーニングの効果は？
運動の具体的な効果は以下が挙げられます。 体力や持久力がつき、身体活動を行いやすくなること。 生活習慣病の予防。 ストレッチングや筋力トレーニングによって、身体の柔軟性が高まり筋力・筋肉量が増え、膝痛や腰痛などの運動器疾患によるトラブルが改善する可能性が高まること。
