30～49（歳）
痩せるためには一日何カロリー？
1kgの体脂肪を減らすには、約7,200Kcal の消費が必要です。 1日のカロリーを240Kcal減らせば痩せる計算になります。 2ヶ月で3kgなら、1日360Kcal減らすという計算です。 食事だけで減らしても、運動で減らしても同じカロリー量ですが、運動は筋肉を増やせるので長期的なダイエット効果が見込めます。
1日のカロリーは？
活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。
カロリーメイト 1日何個まで？
ブロックタイプなら1日4本まで、ゼリーや飲料タイプなら1本までにしましょう。 ただ、これだけでは満足感を得にくく、特にゼリーや飲料タイプは200kcalと1食分にしては低カロリーですので、蒸し鶏のサラダを足すなどタンパク質と食物繊維を意識したものをプラスすると腹持ちが良くなります。
1日の最低カロリーは？
健康な方であれば、最低でも男性は1,400kcal以上、女性の場合1,000kcal以上は摂取すべきです。
